果BMI≥24 kg/m²，则属于超重或肥胖。腰围的大小也是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标，男性≥90cm，女性≥85cm，称为中心型肥胖（腹型肥胖），中心型肥胖的人更容易发胖。体脂率指人体内脂肪重量在人体总质量中所占的比例，如果男性体脂率＞20%，女性体脂率＞30%，则需要减肥了。
经常感觉到身体酸痛、尿液少且颜色偏黄、身体温度偏高怕热、常常觉得口干舌燥等都是易胖体质的一些生理现象。如果符合3条以上，大致上就属于“易胖体质”的范畴了，符合的特征越多，说明身体内部的易胖因子较多。
### 4.2 改变生活习惯，调整易胖体质
调整易胖体质的关键在于改变生活习惯，主要包括改善饮食习惯、增加运动量和保证充足睡眠等方面。不良的饮食习惯是导致体重增加的重要原因之一。饮食不均衡，尤其是高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入过多，容易导致能量摄入超过消耗，进而引起体重增加。调整饮食习惯可以从以下几个方面入手：首先，保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维和营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。其次，注意控制食量，避免暴饮暴食，尽量采用少食多餐的方式，有助于降低胰岛素水平，减少脂肪积累。此外，坚持合理的进食时间，尽量做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”，避免晚餐吃得过饱或过晚进食。
缺乏运动是导致肥胖的另一个重要原因。现代人生活节奏快，工作压力大，很多人长时间坐着工作或缺乏运动，导致身体能量消耗不足，肌肉量减少，基础代谢率降低，进一步导致体重增加。增加运动量可以从以下几个方面入手：首先，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，这些运动可以有效提高心肺功能，增加热量消耗。其次，增加力量训练，提高肌肉量，增加基础代谢率。力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械训练，也
